Odnajdź swój spokój
Dołącz do społeczności Balans
Każda zaprojektowana wokół jednej, konkretnej potrzeby — bez nadmiaru funkcji, bez sztucznej grywalizacji.
Pudełkowy 4-4-4-4 z Navy SEALs. 4-7-8 dr Weila na sen. Przeponowy na dobry początek i Cykliczne Westchnienie z badania Stanforda. Do tego Uspokajający, Rezonansowy, Równomierny i Trójkątny. Kształt z kropek prowadzi przez fazy — nie liczysz w głowie.
Kurs Podstawy 1 prowadzi krok po kroku. Sesje 4–10 minut, polska lektorka, czysty dźwięk. Pierwszy dzień każdego kursu za darmo.
Dziesięć dźwięków na noc: cztery szumy (biały, brązowy, różowy, zielony) i sześć nagrań — las, morze, wiatr, burza, ogień, nocny pociąg. Każdy sam się wycisza po ustawionym czasie.
Aktualna seria, łączny czas, kalendarz dni z medytacją. Widzisz jak nawyk rośnie i co Cię trzyma w rytmie — bez sztucznej grywalizacji.
Pięć sekcji w jednej aplikacji. Każda zaprojektowana wokół realnej potrzeby — bez nadmiaru funkcji.
Odtwarzacz oddechu
Player
10 dni medytacji
Kurs
Timer medytacji
Timer
Bez skomplikowanych metod. Bez sztucznej presji. Prosta, wsparta nauką praktyka w Twoim tempie.
Instalacja zajmuje 30 sekund. Dostępna na iOS i Android, w pełni po polsku.
Krótka sesja w przerwie? Głębsza praktyka przed snem? Aplikacja podpowie, co teraz pasuje.
Już 5 minut dziennie buduje nawyk. Śledź postępy, utrzymuj serie, czuj różnicę.
Nie wymyślamy korzyści. Pokazujemy te, które potwierdziły metaanalizy i randomizowane badania kontrolowane.
Metaanaliza objęła 7566 osób. Po kursie w aplikacji spadał odczuwany stres, lęk i objawy depresji — efekt mały do umiarkowanego, ale powtarzalny.
Medytacja uważności poprawiła jakość snu bardziej niż zajęcia kontrolne o tej samej długości (1654 osoby).
Osoby starsze z problemami ze snem spały po kursie lepiej niż po edukacji o higienie snu. Zmalały też objawy bezsenności i zmęczenie.
Miesiąc krótkich ćwiczeń oddechowych poprawił nastrój, najbardziej cykliczne westchnienie — to samo ćwiczenie jest w Balansie.
Trening poprawił uwagę i obniżył kortyzol w porównaniu z grupą kontrolną; zmniejszyły się też negatywne emocje (40 osób).
Wolny oddech i oddech w zwykłym tempie zmniejszyły stres tak samo. Najwięcej daje codzienna chwila spokoju, nie idealna technika.
Wyniki badań nie są obietnicą efektu klinicznego. Aplikacja Balans nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
Plan roczny 149,99 zł — mniej niż jedna kawa tygodniowo. Bez ukrytych opłat. Anulujesz w ustawieniach App Store / Google Play kiedy chcesz.
Spróbuj bez zobowiązań
Pełen dostęp do biblioteki
≈ 12,50 zł / miesiąc · miesięcznie 24,99 zł
Early Supporter
Pełen dostęp na zawsze, bez subskrypcji. Pula maleje z każdym zakupem.
Cena może różnić się w zależności od kraju. 7 dni za darmo w planie rocznym dla nowych użytkowników. Subskrypcja odnawia się automatycznie — anulujesz w ustawieniach App Store / Google Play co najmniej 24h przed końcem okresu.
Tak. Podstawowa wersja Balansu jest bezpłatna bez ograniczeń czasowych i nie wymaga podawania danych karty. Obejmuje pierwszy dzień każdego kursu, Oddech Pudełkowy i Przeponowy, dwa dźwięki do snu oraz Timer medytacji w trybie ciszy.
Tak. Plan roczny zaczyna się od 7-dniowego bezpłatnego okresu próbnego z pełnym dostępem do kursów, ćwiczeń oddechowych i dźwięków. Jeśli subskrypcja zostanie anulowana przed końcem okresu próbnego, opłata nie zostanie pobrana.
Plan roczny kosztuje 149,99 zł (ok. 12,50 zł miesięcznie) i zaczyna się od 7 dni bezpłatnego okresu próbnego. Plan miesięczny kosztuje 24,99 zł. Plan roczny pozwala zaoszczędzić blisko 150 zł w skali roku.
Wystarczy kilka minut dziennie. W badaniu Uniwersytetu Stanforda (Balban i wsp., 2023) pięć minut ćwiczeń oddechowych dziennie przez miesiąc poprawiło nastrój uczestników, a metaanaliza 34 badań randomizowanych (Gál i wsp., 2021) wykazała, że regularna medytacja z aplikacją zmniejsza odczuwany stres. Sesje kursów w Balansie trwają od 4 minut.
Nie. Kurs Podstawy 1 powstał z myślą o osobach początkujących: trwa 10 dni, a pojedyncza sesja zajmuje od 4 do 10 minut. Lektorka krok po kroku omawia postawę, oddech i pracę z myślami. Pierwszy dzień kursu jest bezpłatny, a kolejnymi etapami są Podstawy 2 oraz kursy Stres i Koncentracja.
Aplikacja oferuje trzy formy wsparcia przed snem: dziesięć dźwięków do snu (szumy i nagrania natury), które wyciszają się automatycznie po ustawionym czasie, technikę oddechową 4-7-8 oraz kursy uważności. Metaanaliza 18 badań (Rusch i wsp., 2019) wykazała, że medytacja uważności poprawia jakość snu.
Aplikacja zawiera osiem ćwiczeń: oddech pudełkowy, przeponowy, cykliczne westchnienie, 4-7-8, uspokajający, rezonansowy, równomierny i trójkątny. Oddech pudełkowy i przeponowy są dostępne bezpłatnie. Animacja prowadzi przez kolejne fazy oddechu, dzięki czemu nie trzeba liczyć sekund.
Wszystkie treści powstają w języku polskim. Nagrania przygotowuje polski zespół i czyta je lektorka; nie są to tłumaczenia ani głos generowany przez sztuczną inteligencję. Cennik jest dostosowany do polskiego rynku.
To jednorazowa opłata w wysokości 249,99 zł, która zapewnia dostęp do Premium bez subskrypcji i bez limitu czasu. Liczba miejsc jest ograniczona i zmniejsza się z każdym zakupem, a aktualna dostępność jest widoczna w cenniku.
Aplikacja jest dostępna na iPhone'a i iPada oraz na smartfony z systemem Android. Seria, statystyki i postępy w kursach są zapisywane na koncie użytkownika, dzięki czemu pozostają dostępne po zalogowaniu na innym urządzeniu.
Subskrypcją zarządza się w ustawieniach App Store (iOS) lub Google Play (Android). Anulowanie zajmuje kilka sekund i nie wymaga kontaktu z zespołem Balansu.
Nie. Balans wspiera codzienną profilaktykę i dbałość o dobrostan, ale nie zastępuje diagnozy ani leczenia. W przypadku zaburzeń lękowych, depresji lub przewlekłej bezsenności należy skonsultować się ze specjalistą.